Cómo Bajar las Enzimas Hepáticas: Menú Semanal, Remedios Naturales y Consejos Efectivos
ajar las enzimas hepáticas elevadas requiere abordar la causa subyacente y seguir una rutina que apoye la salud del hígado. Aquí tienes un enfoque general basado en evidencia médica y prácticas naturales:
1. Cambios en la dieta
- Evita el alcohol por completo, al menos hasta que los niveles vuelvan a la normalidad.
- Reduce grasas saturadas y trans (frituras, embutidos, comida rápida).
- Incluye alimentos hepatoprotectores:
- Ajo
- Cúrcuma (con pimienta negra para mejor absorción)
- Alcachofa
- Remolacha
- Brócoli y vegetales crucíferos
- Aguacate
- Té verde (sin azúcar)
2. Mantén un peso saludable
La grasa en el hígado (hígado graso no alcohólico) es una causa común de enzimas elevadas. Bajar un 5-10% del peso corporal puede reducir los niveles significativamente.
3. Evita medicamentos o suplementos dañinos para el hígado
Consulta con un médico antes de tomar paracetamol, antibióticos, estatinas o suplementos como kava o hierba de San Juan.
4. Actividad física regular
Al menos 30 minutos de ejercicio moderado, 5 días a la semana. Ayuda a mejorar la función hepática y a reducir grasa en el hígado.
5. Hidratación y descanso
Beber suficiente agua y dormir bien favorece la desintoxicación natural del cuerpo.
Opcionales: Suplementos naturales (consultar médico antes)
- Cardo mariano (silibinina): Protege y regenera las células hepáticas.
- NAC (N-acetilcisteína): Ayuda en la desintoxicación.
- Ácido alfa-lipoico: Potente antioxidante.
Rutina semanal para bajar enzimas hepáticas
Todos los días
- En ayunas:
- 1 vaso de agua tibia con jugo de ½ limón + 1 cdita de cúrcuma en polvo + pizca de pimienta negra (antiinflamatorio hepático).
- Opcional: 1 cápsula de cardo mariano (según dosis recomendada).
- Desayuno sugerido:
- Avena con frutas (arándanos, manzana o papaya) y chía.
- Té verde sin azúcar.
- Media mañana:
- 1 puñado de nueces o una infusión de diente de león (depurativo hepático).
- Almuerzo:
- 1 porción de proteína magra (pollo, pavo, pescado) a la plancha.
- Brócoli al vapor con aceite de oliva.
- Ensalada cruda con remolacha rallada, aguacate y limón.
- 1 vaso de agua o agua con rodajas de pepino y menta.
- Merienda:
- 1 manzana o zanahorias baby.
- Cena ligera:
- Sopa de verduras o crema de calabaza (sin lácteos).
- 1 tostada de pan integral con aguacate y semillas.
- Infusión de manzanilla o boldo antes de dormir.
Ejercicio
- Lunes a sábado: 30-45 min caminata rápida, bicicleta o yoga.
- Domingo: descanso activo (paseo ligero o estiramientos).
Recuerda
- Evita completamente: alcohol, azúcar refinada, embutidos, frituras, harinas blancas.
- Dormir al menos 7-8 horas por noche.
- Toma 2-2.5 L de agua al día.
La información contenida en este artículo es de carácter informativo y educativo, y no debe considerarse un sustituto del diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico profesional. Siempre consulta con un médico u otro profesional de la salud calificado antes de iniciar cualquier cambio en tu dieta, estilo de vida o régimen de suplementos, especialmente si tienes una condición médica diagnosticada o estás tomando medicamentos. El autor y este sitio no se hacen responsables de cualquier consecuencia derivada del uso de esta información.