Causas del insomnio, sus efectos en tu salud y los mitos que debes olvidar

El insomnio afecta la salud física y mental. Dificulta la concentración, aumenta el estrés y debilita el sistema inmunológico. En la piel, acelera el envejecimiento, provoca ojeras, opacidad y pérdida de firmeza. Dormir mal altera la producción de colágeno y dificulta la regeneración celular.

¿Por qué ocurre el insomnio?

El insomnio surge por múltiples factores, tanto físicos como emocionales. Las principales causas incluyen:

  1. Estrés y ansiedad: Los problemas laborales, familiares o económicos dificultan relajarse.
  2. Malos hábitos de sueño: Horarios irregulares, uso excesivo de pantallas y consumo de cafeína.
  3. Condiciones médicas: Dolor crónico, apnea del sueño, enfermedades respiratorias o problemas hormonales.
  4. Medicamentos: Algunos fármacos, como los antidepresivos o estimulantes, pueden alterar el sueño.
  5. Factores hormonales: El embarazo, la menopausia o los ciclos menstruales pueden interferir con el descanso.

¿A qué edad es más frecuente el insomnio?

El insomnio puede aparecer a cualquier edad, pero es más común:

  • En adultos mayores: A partir de los 60 años, los cambios en los patrones de sueño lo hacen más frecuente.
  • En mujeres: Las fluctuaciones hormonales en la menopausia, el embarazo y el ciclo menstrual aumentan el riesgo.
  • En adolescentes: Factores como el estrés escolar y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir contribuyen.

¿Es más común en hombres o en mujeres?

El insomnio es más frecuente en mujeres debido a factores hormonales y a una mayor prevalencia de ansiedad y depresión.

Consejos para una buena higiene del sueño

  1. Establece una rutina nocturna: Ve a la cama y despiértate a la misma hora todos los días.
  2. Evita pantallas antes de dormir: La luz azul interfiere con la producción de melatonina.
  3. Crea un ambiente relajante: Usa luz tenue, mantén una temperatura agradable y elimina ruidos.
  4. Reduce la cafeína: Evítala al menos 6 horas antes de dormir.
  5. Practica técnicas de relajación: Prueba la meditación o respiración profunda antes de acostarte.
  6. Consume infusiones relajantes: Té de manzanilla, valeriana o pasiflora son ideales.
  7. Realiza actividad física: El ejercicio diario mejora el descanso, pero evita hacerlo cerca de la noche.

Remedios naturales

  • Aceites esenciales: Usa lavanda o eucalipto en un difusor.
  • Bañera relajante: Toma un baño tibio con sales de Epsom.
  • Diario de pensamientos: Escribir ayuda a liberar preocupaciones antes de dormir.

5 mitos sobre el insomnio

  1. “Solo afecta a personas mayores”: Aunque es más común en adultos mayores, puede aparecer a cualquier edad.
  2. “Dormir menos es parte de ser productivo”: El descanso insuficiente afecta negativamente la salud y el rendimiento.
  3. “Las pastillas para dormir son la única solución”: Existen alternativas como cambios en hábitos y terapias naturales.
  4. “Si no duermes ahora, puedes recuperarlo luego”: El sueño perdido no se recupera completamente.
  5. “El alcohol ayuda a dormir mejor”: Aunque induce somnolencia, interfiere con las fases profundas del sueño.

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